podnoszenie sztangi do brody

no.mam.powiedzmy.trening....Spojrz....Poniedziałek Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Plecy: - onoszenie.hantli.w.oparciu.o.laweczke - martwy.ciąg Środa Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub [...]

[...] (mozna stojac zalezy jak kto woli) 4-5 serii od 12-8 rochow 2.unoszenie hantli do przodu 4-5 serii od 12-8 rochow 3. unoszenie hantli na bok 4-5 serii od 12-8 rochow 4. podnoszenie sztangi do brody 4-5 serii od 12-8 rochow 5.unoszenia barkow ze sztanga (kaptury) 5 serii nogi nogi wystarczy trenowac raz w tygodniu. co prawda jest to dosc duza [...]

Ułożyłem coś takiego na szybko, co Wy na to?: PON: KLATKA: • WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,10,8,6) • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) BRZUCH: • UNOSZENIE [...]

a może tak poniedziałek klatka-na plaskiej barki-wyciskanie sztangi przed glowa biceps-podnoszenie sztangi stojac plecy martwy ciag WTOREK-WOLNE sroda klatka -na skonnej barki-zza karku biceps- siedzac w oparciu o kolano barki-podnoszenie sztangi do brody plecy-martwy ciag CZWARTEK-WOLNE piątek klatka -rozpietki barki-siedzac podnoszenie hantelka [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]

[...] Czwartek Nogi: -przysiady wykroczne -3 s przysiady pełne, 2s hack przysiady -MCNPN - wspięcia na palce stojąc, 3s rożne ułożenie stóp Barki: - wyciskanie żołnierskie - podnoszenie sztangi do brody - unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc lub stojąc -odwrotne rozpiętki sobota Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce minus lub płaskiej 3x12-8 [...]

[...] do tego storm plus cytonox. poniedzialek klatka 4serie na plaskiej 3 serie pochyl w gore 3 serie waskich 3 serie na bramie 3 serie rozpietek wtorek biceps i triceps normalne podnoszenie na biceps ;d 4 serie modlitewnik 4 serie hantle na siedzaco 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie wyciskanie na drazku ? nie wiem jak to nazwac 4 serie i takie [...]

[...] na nadgarstki 4s po 20 razy hantelkami) Czwartek Barki + Nogi Barki unoszenie sztangi za głowy siedząc 4s 12-12-10-8 unoszenie sztangielek przed siebie 4s 12 12 10 8 podnoszenie sztangi do brody 4s jw (szturgusy 4s po 20) Nogi przysida ze szatngą 4s 12-12-10-8 suwnica 4s 12-12-10-8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 [...]

dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 4x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do [...]

dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 jest 6 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 [...]

na lydkach jest 6 na bicepsach teraz juz tez..chyba ze Ty widzisz to inaczej to popraw..he;p dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 [...]

[...] bramce: 4 serie po 10 ruchow normalnie robie czwarte cwiczenie ale dzis sie spieszylem wycisaknie sztangi na prowadnicy w gore: 12x7,5kg na strone 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg podnoszenie sztangi do brody (prowadnica): 10xbrak obciazenie 3serie po 10 ruchow 2,5kg na strone unoszenie hantli bokiem stojac: 10x9kg(na kazda reke) 10x11kg 10x11kg [...]

1 dzien (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 /dałbym hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/progresja 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 /jako ostatnie [...]

[...] pisać.KLATA: (wyciskanie plaskie 2 s., hantle głową w dół 2 s. wyciskanie wąskim chwytem 1 s.) BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2 s. , unoszenie hantli w opadzie 1 s., podnoszenie sztangi do brody 2 s. PLECY: podciaganie sie szerokim chwytem,przed soba 2 s.,wiosłowanie wąskim chwytem 2 s, ściąganie do karku 1 s. TRICEPS: wyciskanie franc. 1 [...]

[...] -uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach (gł. dwugłowe) - wspięcia na palce stojąc 3x10, rożne ułożenie stóp Barki: - wyciskanie hantli siedząc - podnoszenie sztangi do brody - unoszenie hantli bokiem w opadzie -odwrotne rozpiętki Kaptury: - szrugsy dzień 3 aeroby i klatka lekko dzień 5 Klatka: -dipsy "klarkowe" - [...]

do tej pory na barki robiłem 1.wyciskanie z przodu do góry na stojąco 4 serie (w zależności od ciężaru od 15 do 4 powt) 2.wyciskanie hantlami 3 serie(10-15 powt.) 3.podnoszenie sztangi do brody w szerszym uchwycie 3 serie(10-15 powt) 4.unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3 serie(10-15 powtórzeń) 5.unoszenie w opadzie hantli 3 serie [...]

[...] 12 10 10 8 triceps: I wyciskanie francuskie sztangi II na maszynie prostowanie ramion III wyciskianie wąskie sztangi *Środa : wolne lub basen *Czwatrtek: barki I- podnoszenie sztangi nad głową II wyciskanie hankelek III podnoszenie sztangi do brody IV podnoszenie ramion na maszynie V kaptury ze sztangą *Piątek : Plecy I - [...]

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

[...] z sztangielkami I wyciskanie francuskie sztangi II na maszynie prostowanie ramion III wyciskianie wąskie sztangi *Środa : wolne lub basen *Czwatrtek: barki I- podnoszenie sztangi nad głową / chodziło Ci o „wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy” II wyciskanie hankelek III podnoszenie sztangi do brody IV [...]

[...] Uginam siedząc na ławeczce bo chyba tak widziałem gdzieś na filmiku czy stojąc ? -zarzuty ze zwisu szeroko - Czy to to samo ćwiczenie jakie miałem w poprzednim planie czyli podnoszenie sztangi do brody szeroko dolna połowa ruchu ? -czacholamacz -wyciskanie Girondy - Szukałem filmiku z tym ćwiczeniem dziś rano ale nie miałem szczęścia ,czy to [...]